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【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
こんにちは、ダイエット中のらんです
11回目の胸トレのせいで胸が痛い～～！
ビヨンド今回はついに3周目の背中トレーニングです！
背中を鍛えると1ヵ月でこれぐらい変わります
それでは、12回目のトレーニングでどんなことをしたのかを紹介していきます
12回目のトレーニング【背中】
- ラットプルダウン
- Vバーラットプルダウン
- ベントオーバーロー順手
- ワンハンドロー
- プルオーバー
記録更新！ラットプルダウン！
ラットプルダウンがどんな動きか知りたい方ははじめてのラットプルダウンへどうぞ！
20kg→30㎏の記録更新です！！
1人でジムでやっているときはそうでもなかったですが
ビヨンドでは着実に進歩するので嬉しいです
ラットプルダウンも3回目なのでフォームが固まってきました
最終的にやったセット数は
- 30kg 15回 3セット
初種目！Vバーラットプルダウン
初種目でVバーと言うアタッチメントを変えて行います
V字のアタッチメントにすることで
脇の下にある広背筋をより絞ることができます
しっかり動作中に筋肉をおさえてくれるので
どこに意識を向けたらいいかわかりやすくてありがたいですね
最終的にやったセット数は
- 25kg 15回 1セット
- 30kg 20回 2セット
初種目！ベントオーバーロー順手
これは僧帽筋を主に鍛えられる種目です
持ち手を
順手で持つと背中の中心より上の筋肉
逆手で持つと背中の中心より下の筋肉
が鍛えられます
フリーウェイトなので姿勢を保つのが難しかったです
でも、動作中に常におかしい部分を支えてくれるのでなんとかやり切れました
最終的にやったセット数は
- 20kg 20回 1セット
- 30kg 15回 1セット
- 30kg 20回 1セット
初種目！ワンハンドロー
先ほどやったベントオーバーローの片腕版ですね
主に僧帽筋を鍛えます
まずは少し前傾しておこないました
- おしりを突き出す
- 背中を真っ直ぐしたまま傾ける
- 腰まであげる
- 肘であげる
ワンハンドローは足の置き方が3種類あります
- 足を揃える
- 右足前
- 左足前
私は足を揃えるとハムストリングがよく張ってくれるので
そっちのほうが同時に2つ鍛えられるような気がしたので足を揃えるやり方にしました
足揃えないやり方も安定感はあるんですけどね
だんだん辛くなってくると肩であげるようになってくるので要注意ですね
最終的にやったセット数は
- 9kg 15回 1セット
- 12.5kg 15回 2セット
初種目！プルオーバー
ケーブルを使った種目です
腰がやはり少し痛いですね
お腹にチカラをいれられてないからですね
最終的にやったセット数は
- 5kg 15回 1セット
- 7.5kg 15回 1セット
- 7.5kg 20回 1セット
まとめ
今日は5種目と種目が何だかいつのまにか増えてますね
ビヨンド自分は頑張るだけですね！
背中を使う感覚がやっぱりほかの筋肉に比べて難しいので
コツコツ頑張っていきます！
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