読者の方にはお得に受講する方法をお伝え中!! ぜひご活用ください！
【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
こんにちは、ダイエットブロガーのらんです
今回はビヨンド
でついに3周目の足トレーニングでした！
もう足がガクブルです
終わった直後に普通に歩いている動画です
今回は私の足をこんなんにしたトレーニング内容を紹介していきます…
13回目のトレーニング【足】
- ハックスクワット
- ブルガリアンスクワット
- シシースクワット
- レッグエクステンション
まずはストレッチ！
今日は足トレなので足を中心に行いました
トレーナーさんが手でしっかり押してくれるので自分ではやりにくいところもしっかり伸ばせていいですね〜
初種目！ハックスクワット！
スミスマシンを使ったおしりに効く種目です！
これは普通のスクワットと違ってスミスマシンを使っているので姿勢を保つのが簡単でした
また腰もあまり痛くならなかったです！
最終的にやったセット数は
- 20kg 15回 1セット
- 30kg 15回 1セット
- 30kg 20回 1セット
初種目！ブルガリアンスクワット
片足でやるスクワットです！
普通のスクワットと違って片足でやるので自重なのに辛い😭
レッグエクステンションと同じくらいの筋肉の燃え方します
息切れが止まりません…
相変わらず、トレーナーさんはなんの問題も無くサラッとされるので
自分もできるんじゃないか？と思いますが、
めちゃくちゃ歯を食い縛らないと無理でした
インターバルで崩れ落ちました
なんなら、今までで1番崩れ落ちました
最終的にやったセット数は
- 自重 15回 3セット
初種目！シシースクワット
次は前モモのストレッチ種目です
【悲報】全然できない(´；ω；｀)
もう笑えるぐらいできない
ゆっくり下ろすのもゆっくり上がるのもできてないですね
トレーナーさんが気が抜けたときは体を支えてくれたり
うまく声をかけてくれるのでなんとかやりました…
正直、ビヨンド
のトレーナーさんがいなかったら
今の俺にはできない種目だとか言い訳して
1回目で心が折れてやめてましたねwww
シシースクワットのあとにエクステンションを
やるとわかったときの写真ですww
こんなになるまで1人では追い込めないのでありがたいです
シシースクワットで前モモのストレッチをしたので
次は収縮種目です
最終的にやったセット数は
- 自重 10回 1セット
- 自重 15回 1セット
レッグエクステンション
これは前回もやった種目ですね
前より全然あげれてないです
トレーナーさんに最後のあげる部分を補助してもらいながらなんとか3セットやりました！
上級者になると今回私がヘインターバル挟んでもロヘロになっていたシシースクワットとレッグエクステンションをスーパーセット（休憩なしで連続）でやるらしいです。狂気の沙汰やん…
最終的にやったセット数は
- 30kg 20回 2セット
- 25kg 20回 1セット
まとめ
今日4種目しかやってないの？？
嘘でしょ？
自分で記事書いててびっくりしました
前回の足トレであんまりキツくなかったとトレーナーさんに
言ったからか今日は前よりだいぶキツかったです
でも
自分ではできないところまでやってくれるのが
ビヨンド
の良いところだと思うので行ってよかったです
にほんブログ村