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【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
こんにちは、ダイエット中のらんです
10回目となるビヨンドのトレーニング、今回は2周目の腕トレーニングでした
腕を鍛えて、女の子が持ってる重いものをかっこよくヒョイっと持ってあげたい～！
そしてたるみにたるみきった二の腕にはおさらばするぞ！
10回目のトレーニング【腕】
- EZバーカール
- ハンマーロープ
- ロープダウン
- ロープ長頭
今回もストレッチから！
腕周りをしっかりほぐしていきます！
初種目！ EZバーカール！
二頭筋の内側を鍛える種目です
EZバーはぐにゃぐにゃしているので縦に持ちやすかったです
最大ストレッチ、最大収縮をガチでやるとめちゃくちゃきついです
21rep法はストレッチと収縮を分けて意識するやり方なので効率よく鍛えられます
最初の14回でストレッチと収縮の感覚を掴んでラストの7回でそれを活かして目いっぱい動かす感じです
最後の方はもうほぼ補助でした…
解剖学的に言うと二頭筋は2つの筋肉でできていることを教えてくださりました
（二頭筋は2つの筋肉でできているから二頭筋なんて初めて知ったぜ）
最終的にやったセット数は
- 15kg 21回 3セット
初種目！ハンマーロープ
次はケーブルを使った二頭筋の外側を鍛える種目です
持ち方で細かく効く筋肉が変わってきます
持ち方を意識しないと頑張って鍛えても見た目がいびつな形になったりします
最終的にやったセット数は
- 5kg 12回 3セット
初種目！ロープダウン
次はケーブルを使った三頭筋を鍛える種目です
この最大ストレッチ、つまりケーブルを引き切る動作がめちゃくちゃ辛いです
よくある間違いとして「広げてしまう」というのがあります
もう1つ、両手をくっつけてやりがちというのも間違いというか甘えです
やってるときにこっちのが楽だ！と無意識に思ってやってたら、注意してくださりました
最終的にやったセット数は
- 7kg 15回 3セット
ラスト！初種目！ロープ長頭
最後もケーブルを使った三頭筋を鍛える種目です
行う前に解剖図を見て三頭筋の説明をしてくださりました
今までの二頭筋は肩に端がついている筋肉を鍛えていたので肘は固定だったんですね
こうやってなぜこの動きが効果的なのかを理詰めで教えてくださるので納得感のあるトレーニングができます
実際にやってみます
やってみると結構姿勢が難しくて苦労しました…
最終的にやったセット数は
- 5kg 10回 1セット
- 2kg 12回 1セット
- 2kg 20回 1セット
まとめ
今日は腕のトレーニングでした
終わった後は特に三頭筋がパンプしていて二の腕のたるみがなくなる日が待ち遠しいです
腕は小さい筋肉ですが、あるかないかで綺麗でバランスの良い体かどうかにかなり関わってくるので、引き続き頑張っていきます！
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