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【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
こんにちは、回数を追うごとにジムに行くのに慣れてきたらんです
今日は胸トレです！
やっと1周回りました
胸→背中→足→肩→腕というサイクルができました
前回との差分を知るために同じメニューをやりました
前回の胸トレの記事はこちら
6回目のトレーニング【胸】
- ベンチプレス
- インクラインダンベルフライ
- ケーブル下部
ベンチプレス！回数記録更新しました！
いつものようにストレッチをしてから早速ベンチプレスです！
まずはアップでバーだけ！
フォームの確認を毎回やってくれるのありがたいですね
そして前回のMAX40キロ！
前回は5回でしたが今回は8回上げれました！！！
私の癖で辛くなってくると首を左にかしげる癖があるみたいです
そのせいでバーがまっすぐならない！！
そのまま続けるとアンバランスな大胸筋になるので気をつけるように言われました
やばいです！そもそも首をかしげてることに全然気づきませんでした！！
あと、左にバーが寄った状態を真っ直ぐの状態だと認識してるから
それを治さないと同様のことが起こると言われました
マジで言われないと気づかないです
1人で24時間ジムでやって動画をとってもあとから見たらわかりますが
動作中に
ここが真ん中だよ
とバーを動かしてくれるので速攻で治せて最高です！
最終的にやったセット数は
- 40kg 8+2回 1セット
- 40kg 9+1回 1セット
- 40kg 5+5回 1セット（ネガティブ）
インクラインダンベルフライ
前回、やったことを思い出しながらやりましたが少しフォームが違ったようです
見てみましょう
- 肘を開きすぎている
- 手首を巻いてしまう
最後の方は補助に入ってくれて最後の追い込みをやってくれるのはありがたいですよね
無理してダンベルをあげると違う筋肉使ってしまってアンバランスな筋肉になりますが
補助に入ってもらうとそのときできる最大限の動きでフォームを崩さずできるからいいですよね！！
自分だけでやっていたら決められた回数やらないと！となってフォーム崩しがちですからね
最終的にやったセット数は
- 5kg 20回 1セット
- 5kg 20回 1セット
- 6kg 15回 1セット
ケーブル下部
この種目は大胸筋の下部を鍛える種目です
前回の胸トレでは大胸筋の上部を鍛えるケーブルの使い方をしました
見本の動きとしてはこんな感じです
実際にやってみます
姿勢がマジで難しいです
足を出して後ろのつま先でしっかり踏ん張って胴体は真っ直ぐ
という姿勢を保たないといけないんです、、
足を交互に入れ替えると左右対称になりやすいそうです
上級者用のトレーニングらしいです！そんな余裕はありませんでした、、、
- 肘が手首より上に来るようにセットする
- 肩に力を入れない
- 大胸筋に入らなくなる
- 前に押していくときも少し円を描くように動かす
- 肘で押す
- 肘と胸を寄せるイメージで押す
一番最初のポイントの「肘が手首より上に来るようにセットする」
が難しくてトレーナーさんと比較するとこんな感じです
難しいですね～
一歩一歩進んでいくしかないですね、、
あと、この種目は
こんなとこに筋肉あったんかい
と思うぐらい普段使わない筋肉で結構辛かったです
でも、これをすると私の理想の体の胸の部分を作ってくれるので頑張ります！！
最終的にやったセット数は
- 2.5kg 20回 3セット
まとめ
今日でやっと部位が1周回ったのでトレーニングルーティンができて嬉しい～
なんだか少しだけ筋肉が固くなってきたような気がします
劇的な変化ではないので、コツコツ頑張っていきます！
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