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【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
こんにちは、おでブロガーのらんです
ビヨンドも17回目となりついに4周目の背中トレでした
懸垂が相変わらずできない！
懸垂できるようになって
かっこいい逆三角の背中を
手に入れたいなー！
17回目のトレーニング【背中】
- 懸垂
- ワンハンドラットプルダウン
- レバープルダウン
- ラットプルダウン
- プルオーバー
気になるところへジャンプ！
記録更新！懸垂（チンニング）
全然できないけど地味に記録更新（10回→20回）！
ジャンプしてネガティブチンニングで
やりましたがキツイです
やっぱり慣れが必要なので
無理やりでもやる必要があるそうです
最終的にやったセット数は
- 自重 20回 2セット
ワンハンドラットプルダウン
いつも両手でやっている
ラットプルダウンを片手で！！？
広背筋の横を鍛えていきます
片手でやると片方の筋肉に
集中できるので鍛えやすかったです
（きついけど…）
最終的にやったセット数は
- 12kg 15回 1セット
- 12kg 20回 2セット
Vバープルダウン
これは前回やった種目で
収縮メインの方法でやっていきます
ラットプルダウンは毎回
背中トレでやっていますが
ビヨンドでは
毎回何か違うところを入れて
筋肉に違う刺激を入れてくれます
最終的にやったセット数は
- 25kg 20回 3セット
ラットプルダウン
お馴染みの広背筋を鍛える種目です
この種目で着実に重量を伸ばして
懸垂ができるようになりたいですね！
最終的にやったセット数は
- 30kg 15回 1セット
- 25kg 15回 1セット
- 20kg 20回 2セット
初種目！プルオーバー
最後は初種目のプルオーバーです
広背筋を鍛えるストレッチ種目です
ダンベルとケーブルでやる方法があって
人によって好みがあるのですが
最終的にケーブルでやりました！
最終的にやったセット数は
- 5kg 20回 2セット
- 5kg 30回 1セット
まとめ
背中の筋肉は大きいし見えないので
使っている感覚を得るのが難しくて
家トレ時代はかなり苦戦していましたが
ビヨンドではなんなく鍛えられています！
少しずつ形が良くなってきて嬉しいです！
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