読者の方にはお得に受講する方法をお伝え中!! ぜひご活用ください！
【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
こんにちは、1回目で胸トレをして無事終了したらんです
マジで胸が痛い…寝返り打つ度に「ｳｯ」ってなります
最初の1週間はみんな痛いらしいです、覚悟…
1回目のトレーニングが気になる方は↓↓↓
今回は2回目のトレーニングに行ってきたのでそのことを書いていきます
ビヨンドに行ってみたいけど
- どんな流れでトレーニングが進むの？
- どんな内容のトレーニングをするの？
といった疑問に答えていきます
最終的におこなった背中のメニュー
- 懸垂
- ラットプルダウン
- プーリーロー
- おまけで腹筋
ビヨンドセッション全体の流れ
ビヨンドでは一回のトレーニング全体のことをセッションと呼びますが、その全体の流れは以下です
- 部位決め
- ストレッチ
- トレーニング
- プロテイン
ビヨンドでどの部位を鍛えるか決める
まずは、どの部位を鍛えるのか決めます！
私は在宅で仕事をすることがほとんどで、背中が弱めだということで
背中を鍛えることにしました
背中の筋肉は姿勢に直結する筋肉で、
姿勢はすべてのトレーニングでとても重要なので、
背中の筋肉を鍛えることは見た目以上に意味があります
ビヨンドで背中ストレッチ
背中のストレッチはこんな感じ
しっかり背中を伸ばしていきます
では、早速トレーニングに入っていきましょう！
ビヨンドで背中トレーニング
今回の背中トレは以下の流れで進めていきました
- 懸垂
- ラットプルダウン
- プーリーロー
- おまけで腹筋
それでは早速トレーニングを始めていきます！
【背中全体】懸垂
懸垂は背中全体を鍛えるトレーニングです
懸垂はスミスマシンというマシンで行います
スミスマシンはこんなマシンです！
初心者にはどう使うかさっぱり分かりませんが、トレーナーさんが丁寧に教えてくれます
トレーナーさんが見本を見せてくれました
- ダラーンとして肩甲骨を下げる
- 胸を張る
- 胸までバーを持っていく
- 腕で頑張らない（手は添えるだけ）
- 肘を胸の方に近づける
では、やってみます
懸垂なんてやったことがなくて、
まぁでも10回ぐらいならできるかなと思っていましたが
全然できませんでした…
なので、まずは足つきからやりました
それが出来たら、少しバーを上げてネガティブチンニングをしました
ネガティブチンニング
=ジャンプして上まで上がってそこからゆっくり下がる動作
7:30ぐらいからネガティブチンニングをやっていますが
ほんとみっともない動きしかできなかったので見てあげてください。
これが2ヶ月後どうなっているのかワクワクです！
あと、怪我をしないように手にパワーグリップをつけてやりました
パワーグリップ家トレを少しやっていたときは何もつけずにやっていたので豆がよくできていたのですが
これをつけると全然痛くないので最高でした！
最終的にやったセット数はこちら
- 足つき 10回 2セット
- ネガティブチンニング（ジャンプ） 10回 1セット
ラットプルダウン
ラットプルダウンは無料体験トレーニングでも少しやりましたが、こういうマシンです
広背筋をメインに鍛える種目です
簡単に言うと懸垂のマシンバージョンで懸垂での自重よりも軽い重さでトレーニングできるのが特徴です
この種目は前回の無料体験トレーニングで少しやったので見本は割愛です
- 足裏をバーに乗せる
- 肩甲骨を下げて胸を張る
- 肩甲骨を寄せるイメージ
- 肘で下げる
では実際にやってみます
背中が反りすぎるくせがあるので、それをこの辺までとサポートしてもらいながらやりました！
ネットで自分で調べてたら
よし、胸を張るんだったな、よしできてる！
と背中が反ってることに気づかずに反ったままやってたわ…
最終的なセット数はこちら
- 20kg 20回 1セット
- 25kg 15回 1セット
- 25kg 20回 1セット
プーリーロー
プーリーローってなんやねん
ブロリーではありません
こういう動きをするトレーニングです
主に広背筋や大円筋をきたえるトレーニングです
- しっかり肩甲骨を寄せる
- 脇を締める
- 背中反りすぎない
この種目が一番背中が開いている感覚がありました
トレーナーさんが筋肉を効かせたい箇所を触って教えてくれるので
肩甲骨を寄せるという感覚を掴めたような気がします
あと、これめちゃくちゃ汗かきます
汗をかくということは筋肉を使えているということですが、結構つらいです…
つらい〜というときに
上手ですね〜、最高です！
などと言ってくれるのでなんとか頑張れています
こんなの普通のジムでずっと言ってくれる人いないですよね
継続力とか忍耐力に自信がある人は行かなくて良いと思いますが
私みたいに自信ない人は本当にビヨンドおすすめです
最終的にやったセット数
- 16kg 15回 1セット
- 20kg 20回 1セット
おまけで腹筋
最後におまけで腹筋をやりました
背中の筋トレで胸を張ったときに背中がそりすぎてしまうのは、お腹に力が入ってないからなんです
だから、腹筋をすることになりました
よくある寝転んでやるやつではなくてこんな感じの動きをするトレーニングです
- 足であげずに体（腹筋）を丸める
- （足であげると前モモを使ってしまう）
- ギリギリまで下げる（完全には下げない）
- お腹の負荷を抜かないようにゆっくり下げる
- はやく上げる
- 上げたところで少し止まる
実際にやってみます
今回はお試しということで20回だけやりました
腹筋痛い！
気づいたのは鏡の方向いてると正しいフォームでできないってこと、なんかやりにくいんですよね
でも、ひとりだと確認できないので辛いですよね
また、背中がそってしまうのは腹筋が入っていないからってたぶん一人でやってたら気づかないですよね
最終的にやったセット数
- 20回 1セット
BEYONDのプロテイン
今日もピーチオレンジにしました！
この味はどちらかと言うとピーチよりでフレッシュな味がしておいしいんですよね〜
まとめ
今日は背中をトレーニングしました！
背中は姿勢に大きく関わる筋肉で姿勢が悪いと
便秘、腹部膨満、腸炎、胃潰瘍などの胃腸の機能障害や心理的な面でもうつなどになりかねません
引用：姿勢の悪化から肺機能の低下やうつに
また、姿勢が原因で腰を痛める度に整骨院に行くのと（最悪、病院など）、
ビヨンドのような大会出場者であるトレーナーに正しい量と方法を教えてもらいながら運動をするのでは、圧倒的に後者の方がお金も時間も無駄にしないし、健康的な人生を送れますよね
今だと無料カウンセリング&トレーニングを行っているので、是非行ってみてください
追記
3回目のトレーニングに行ってきました！ぜひ見てね！
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