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【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
ビヨンドでは、1人1人に合ったPFCバランスをを意識した食事をすることで体重を落としていきます
PFCバランスの食事はすごくて全く辛さを感じずに、しっかりお米を食べて1か月で脂肪だけでマイナス1.6kg、筋肉量プラス1kgで体重マイナス0.6kgです
ビヨンドのトレーナーさんによると1か月でマイナス5㎏などのダイエットは体にとって悪影響かつほぼリバウンドするので意味がありませんとのこと
私は絶食ダイエットや糖質制限ダイエットをして米が食べられないのが辛すぎて大体2週間で挫折して次の日から王将三昧の日々になった過去があるので無理なく続けられてかつ痩せられることに驚いています
そこでこれからPFCバランスを意識して食事をされる方へ向けて実際に私が食べた1週間の食事を全公開してみたいと思います！
私が実際に食べているPFCバランスを意識した食事
PFCバランスと一言で言っても目標や性別などによって少しだけバランスが変わってきます
私の場合は、ダイエットをしたくて男でおデブでかなり本気で痩せたかったので最初から３：２：５のバランスになりました
お米をしっかり食べて高タンパク低脂質の食事ですね
米を食べるのは甘えではないし、それが正しいダイエットなんですね
実際にトレーナーさんによると米を食べずに減量している大会出場者はいないとのこと
また、食べる回数も大事になってきます
食べる回数を増やすと体の中で筋肉の分解を防ぐ時間が長くなる&胃腸の負担がへるのでそれだけ筋肉が減りにくくなります
といっても、3回食べられたら十分だそうです！
11月17日の食事
こちらの記事で紹介した食事に関する指導を受けたのが11月15日でした
その次の次の日から本格的なPFCバランスを意識した食事を開始しました！
- 朝：白米・鮭・目玉焼き・納豆・味噌汁
- 昼：白米・赤身カットステーキ・卵・味噌汁（感動の肉と米）
- 夕方：和風ツナおにぎり・サラダチキン2個・さけるチーズ
- 夜：白米・鶏胸肉・目玉焼き・豆腐
タンパク質を多めにとり、糖質で十分なエネルギーを確保します
ダイエット中なのに外食できますし、ステーキ食べれます！
さけるチーズも量を食べ過ぎなれば食べてもいいです！
ツナおにぎりには脂質が割と入っていますが、目安量以内なら食べれます！
11月18日の食事
- 朝：白米・鮭・目玉焼き・トマト・キムチ
- 昼：白米・ヒレステーキ・卵・味噌汁（いきなり！ステーキ）
- 夕方：白米・鶏胸肉・目玉焼き・納豆・梅干し・海苔
- 夜：白米・鶏胸肉・目玉焼き・納豆・梅干し・ケチャップ
タンパク質を常に意識してとります
梅干しには疲労回復効果もあるので食べています
ケチャップは脂質が全然含まれていないので味変におすすめです
11月19日の食事
- 朝：白米・鮭2・目玉焼き・梅干し・海苔
- 昼：白米・カレー・卵・納豆（CoCo壱番屋 持ち帰り）
- 夕方：白米・鶏胸肉・トマト・アボカド・キムチ
- 夜：白米・鶏胸肉・目玉焼き・味噌汁
CoCo壱番屋のカレーなどの外食のカレーにはかなり脂質が含まれているので、他の食事で調節していきます
アボカドには良質な脂質が含まれているのでたまに食べます！
11月20日の食事
- 朝：白米・鶏胸肉・目玉焼き・人参・納豆・梅干し
- 昼：白米・カレー・卵・トマト
- 夕方：白米・鶏胸肉・トマト・アボカド・キムチ
- 夜：白米・鶏胸肉・目玉焼き・味噌汁
カレーはジャワカレーの脂質カットカレーです
外食では敬遠しがちのカレーも家でつくれば低脂質で食べれます！
11月21日の食事
- 朝：白米・鶏胸肉・目玉焼き・味噌汁
- 昼：ますの寿司2・サラダチキン2・さけるチーズ2
- 夕方：白米・鶏胸肉・目玉焼き・納豆・キムチ・海苔
- 夜：白米・鮭・目玉焼き・味噌汁・キムチ
コンビニでもタンパク質を意識し、かつPFCバランスが崩れないように食べます
キムチは発酵食品かつ好きなのでたまに味のアクセントとして入れています
野菜は話せば長いのですが、いったんは取らなくてもダイエット的にも筋肉的にも問題はないそうです
まとめ
このPFCバランスの食事はこれからも続けていく予定です
このページも随時更新していきます
高タンパク低脂質を気をつけるだけで普通に白米を毎食食べて良いのは泣くほど嬉しいです
今まで糖質制限でリバウンドをしていたのは何だったんだ
今の食事はまったくストレスがないです、ストレスがたまりにくいのがこのダイエットの良いところです
この食事を続けて痩せてウエスト細くして着たかったズボン履けるようになるぞ～！
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