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【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
ダイエットと言えば糖質制限、、、
そう信じて3年前に独学でやったら
痩せられたのには痩せられたのですが、
理想の体にはほど遠い体でした
しかも、米やパスタが食べられないのでとにかく辛くて途中で挫折してリバウンドしてしまいました
ビヨンドのトレーナーさん曰く
糖質制限をしなくても痩せることは可能です
もっと言えば、糖質制限をしない方が体に負担をかけずに痩せられます
とのこと
この記事では、その辺を詳しくトレーナーさんに聞いてきた内容をまとめました！
この記事でわかること
- なぜ糖質制限をせずに痩せられるのか
- 糖質制限をせずに痩せる食事メニュー
なぜ糖質制限をせずに痩せられるのか
それは、糖質の代わりに脂質を制限するからです
私たちが大好きな
- 豚骨ラーメン
- ホイコーロー
- 餃子
- 揚げ物
などを食べない代わりに
- 白米
- パスタ
- もち
- 大福
- 三色団子
を全然食べてもいいというダイエットです
（ただし、食べすぎに注意）
え？白米食べれるの最高じゃない？
※現に私はビヨンドの食事指導コースで毎食米を食べています
実際に食べているメニューを早く知りたい方はこちらから
脂質を制限するのは分かったけど、なんでそっちの方がいいの？を次の章で解説します
なぜビヨンドは糖質の代わりに脂質を制限する方針をとっているか？
科学的な理由としては以下になります
- 脂質は1gあたりのカロリーが糖質より多くトータルのカロリーを抑えやすいから
- 脂質は9kcal/g, 糖質は4kcal/gと約2倍
- トータルのカロリーを抑えやすい
でも、これだけでは糖質制限ではなく脂質制限を選ぶ理由にはなりません
もう少し聞いてみると他にはこういった理由があるようです
- ビヨンド
の大会受賞歴のあるようなトレーナーさんたちが最終的に行きつくダイエット法（減量法）だから
- 日本人には米が体質的にあっているから
- 無理なく続けられリバウンドしにくいから
トレーナーさんがやっているからやるというのは少々安直ですが、経験者の意見は無視できません
また、日本人には米が合っているという理由は肌感では理解できますが、科学的根拠があるのかな？
リバウンドしにくいというのは、2024/01/17現在2か月やってみた結果、完全に同意です
簡単に言えば、私の主観ですが糖質制限よりもつらくないし量が食べられるから
最初の経験則の部分以外をもう少し負荷ぼっていきます
- 日本人には米が体質的にあっているから
- 無理なく続けられリバウンドしにくいから
日本人には米が体質的にあっている？
糖質制限をすると脂質をエネルギー源にしようと体が作り変わるのですが
体調を崩したりするので日本人には米が合うようです
でもアメリカ人などの外国人は体の構造が違うので彼らには当てはまらないそうです
外国人は肉だけで食べるみたいな話聞いたことありますよね
実際に調べてみたら日本人は胃の形が米を消化するのに向いているようです。
日本人の主食は米をはじめとする穀物です。穀物は優れたエネルギー源ではあるものの、食物繊維が多いので消化に手間がかかります。そのため日本人の胃は縦に長くなり、食べたものをためて、十分に砕いてから腸に送り出すようになりました。
「体質」が違えば「健康法」も異なる：伝統的な食生活は民族の知恵
また、日本で唯一世界で戦っているボディビルダー（山岸さん）もやっぱり日本人は米と言っていることも1つの判断材料になりますね
次はビヨンドが脂質制限を採用する理由のひとつである
「リバウンドしにくいから」
という観点を説明します
無理なく続けられリバウンドしにくい？
糖質制限をすると米やパンが食べられなくなります
これって米ベースで生きてきた日本人にとって大幅に食のスタイルを変えることになるので体にとって違和感なんですよね
それで無理やり3ヶ月我慢して痩せられてもそれ以降またリバウンドしてしまいます
それだったら無理せずに米を食べて脂質を抑えて食べましょうという話です
実際に、自己流ダイエット時代に糖質制限に取り組んでいましたが、辛すぎて1ヵ月やったあとに爆食いしてしまって見事リバウンドしました
ですが、先程も言いましたが脂質制限は思ったよりもつらくないです
ケンタッキーやケーキを普通には食べられないのが最初は辛かったですが、考えてみればステーキも寿司も食べられるので、2か月やり終えましたが、これからも爆食したいみたいな感情があんまりないです
ダイエットは基本的に糖質か脂質を制限しないといけないので、米好きなら脂質制限一択ですよ
ここまでで
糖質制限をせずに痩せられる
というか
むしろ糖質制限しない方が良い
ことがわかってもらえたとおもいます
では、次に実際にビヨンドに通っている私が食べている脂質制限の食事メニューを紹介します
糖質制限をせずに痩せる食事メニュー
食事メニュー1
私が基本的に食べている食事
- 白米100g
- 鶏胸肉80g
- 納豆
- 目玉焼き
これなんか普通の朝食セットじゃない？
全然苦痛じゃないです
食事メニュー2
私が基本的に食べている食事2
- 白米100g
- 鮭
- 目玉焼き
鶏胸肉を鮭に置き換えて鮭に含まれる脂質分を考えて目玉焼きを無くしています
食事メニュー3
私が基本的に食べている食事3
- 白米200g
- 鶏肉ハンバーグ80g
- アボカド
- トマト
これはトレーニング後のご飯なので炭水化物を2倍とっています
食事メニュー4
私が外食で食べている食事
- ヒレステーキ
- 白米150g
ヒレ肉は脂質がかなり少ない部位なのでおすすめです
これらの食事はしっかり根拠を持って基礎代謝やPFCバランスが計算されています
まとめ
今回は糖質制限をせずに痩せることができる理由とビヨンドの食事メニューを紹介しました
糖質制限をせずに痩せることができるのは
糖質の代わりに脂質を制限するからでしたね
それにしても、米を普通に食べられてなんならステーキも食べれて
かつ、痩せられるって最高ですよね！
そして、脂質を制限する方が日本人に合っているうえに
全員が大会出場者であるトレーナーさんが体と時間を使って証明してくれているわけですね
また、ビヨンドで食べた食事も参考になれば幸いです
では！また！
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