読者の方にはお得に受講する方法をお伝え中!! ぜひご活用ください！
【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
こんにちは、ダイエット中のらんです
ビヨンドで9回目のトレーニングとして2周目となる肩のトレーニングをやってきました！
毎回新しいトレーニングを少しずつ入れてくださるので飽きないです！
9回目のトレーニング【肩】
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- フェイスプル
今回もストレッチから！
肩をしっかりほぐしていきます！
意外と腕を180度開いて膝を地面につけるの難しいです、、
記録更新！ スミスマシンでショルダープレス！
肩のフロントを鍛える種目です！
前回は15㎏で今回は20㎏いけました！
今日は20㎏でやったのでやっぱり重くて徐々に上げられなくなります
すると
バックオブセットをやりましょう
とのこと
バックオブセットとは？
メインセット2セットだったら、最初12回やったら2セット目は9回程度になって、3回目やるならそれよりも少ない6回とかになってしまう、それだと負荷が少なくなるので3セット目の重さを少し下げて回数多めに15回とかやること
軽くするってことはさっきよりも簡単だ！と思っていたのですが、最終セットなので普通にきつかったです、、
いろんな技術や知識を使ってトレーニングしてくれるの有難いですね〜
最終的にやったセット数は
- 20kg 12回 1セット
- 20kg 9回 1セット
- 15kg 15回 1セット
記録更新！サイドレイズ
これは肩のサイドを鍛える種目です
これも前回は3kgで今回は5kgで記録更新です！
背中が反りがちなんですよね〜
反りすぎると僧帽筋に刺激が入ったり、腰を痛めることになるので要注意ですね
反ってたらしっかり後ろからトレーナーさんが押さえてくれるので徐々になおしていけました
最後はドロップセットをやりました
ドロップセットとは？
メイン5キロを10回、3kg10回、1kg10回
といったように徐々に軽くして行くやり方です
1キロってほぼ無いような重さなんですが最後になるとそりゃもうきついんです…
最終的にやったセット数は
- 5kg 12回 1セット
- 5kg 10回 1セット
- ドロップセット
- 5kg 10回
- 4kg 10回
- 3kg 6回
- 1kg 10回
初種目！フェイスプル
フェイスプルはその名の通り顔までケーブルを引くトレーニングです
肩の後ろの部分を鍛えられます！
気をつけること多い〜！
「姿勢を体幹ごと後ろに傾く感じ」が初心者には難しいんです
後で動画を見返すとかなり反ってますね
自分的には背中を反らずにうまくできてる感じが特に最後のセットはあったんですけど見返してみると
全然できてないですね
うまくできなくても、動作中にここはこう！
よくできてる！
そうそう！
とか褒めてくれるので挫折せずにできます
最終的にやったセット数は
- 7.5kg 12回 1セット
まとめ
フェイスプルがめちゃくちゃ難しかったです
ビヨンドに通う前に少しだけ家でダンベルを使ってトレーニングをしていた時期がありまして
その頃に肩のトレを少しやっていましたが、いまいちどこの筋肉を使っているのかわかりませんでした
ただ、今回のようにしっかりとしたフォームで正しく筋トレをすると、どこの筋肉を使っているのかがわかって嬉しかったです
引き続き頑張っていきます！
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