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【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
今日は19回目トレで4週目の肩トレでした！
肩は前から見たときの見栄えに
かなり関わってくるので頑張ります！
19回目のトレーニング【肩】
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- リアケーブル
気になるところへジャンプ！
記録更新！ショルダープレス
これは前々回もやった種目ですね
プレス系はトレーニングの最初で
やると良いらしいです！
記録更新しました！（12→12+5）
バーの2パターンの握り方があるそうです
- 親指を握り込む
- 握りこまない
握りこんだ方が安全性は高いけど
肘で押す感覚が難しかったりするそうです
握りこまない方はその反対です
私は握りこまない方が肘で押して
肩に入っている感覚が
あったのでそちらを選びました
バーの握り方まで初心者が
気をつけるのは難しいですよね…
最終的にやったセット数は
- 20kg 12+5回 1セット
- 20kg 12+8回 1セット
- 20kg 8+12回 1セット
サイドレイズ
サイドレイズがうまくなってました！
肘の方が上になるように
意識したら褒められました！
肩の力強いらしいです
肩が大きくなりそうですね！
と言われました！
モチベーション管理素晴らしすぎますね
最終的にやったセット数は
- 4kg+徒手 30+5回 3セット
初種目！リアケーブル
肩のリアに効く種目です
ケーブルを斜めに持つ使い方もあるんですね〜
これも無理やり首周りの筋肉を使って
やりがちなので気をつけます！
最終的にやったセット数は
- 2.5kg 30回 2セット
- 2.5kg 50回 2セット
まとめ
肩トレがだんだんうまくなって
肩に効いてる感じがあります
筋トレってホントに少しづつしか
成長しないので
宅トレとか1人で24時間ジムでやると
変化が小さくて挫折してしまいがちですが
ビヨンドはモチベーション管理されてるし
正しいフォームでできているという
確信が常にあるので
そりゃ挫折しないですよね
食事指導コースとか回数券とか
いろいろ種類があるので
公式ページから詳細を見てくみてください！
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