【体験談】ビヨンドジムで肩の筋トレ！ダンベルとマシンで三角筋の鍛え方を学んだ！【4回目】

こんにちは、3回目のトレーニングの足トレで少し疲れているらんです

今日はビヨンドで肩トレをしました！

三角筋を鍛えて美しい体を手に入れる！！

肩を鍛えるとおじいちゃんおばあちゃんになっても肩こりで苦しむことが少なくなるなど見た目以外にも一生の健康という意味で効果があるので頑張っていきます！

ビヨンドを見てみる！

まずはストレッチ

肩トレなので肩周りを中心にストレッチをしていきます！

ビヨンド 肩トレ ストレッチ

いよいよトレーニングに入っていきます！

スミスマシンを使ったショルダープレス

肩の筋肉（三角筋）を鍛える種目です！

こんな動きです

ビヨンド ショルダープレス トレーナーさん見本

この種目はイスの角度が大事です

イスの角度によって体幹の角度が変わってバーをあげたときに効く筋肉が変わってくるからです

今回は肩の横に効かせたいので、地面にほぼ垂直でやります

これを段々と地面と平行にしていくと肩の前部、胸の上部、中部（ベンチプレス）という感じで効く部位が変わります

良い器具ですね！！

実際にやってみます

ビヨンド はじめてのショルダープレス

肘を90度にするって聞いたときもトレーナーさんの動作見たとき

簡単そうって思うじゃないですか

全然できないです…何回も指摘してもらいました

フォームを保つのがやっぱり初めてだと難しいですね

あと私最初バーを握ってたんですよ

と思ってたら持ち方が違うんですって

手の付け根と言うか掌底？で握らなくてもあげられる位置でバーを支えて、指を添えて握る感じらしいです

これやったら全然痛くなくなりました！ ！いぇい！

あと、トレーニング中に

とか言ってくれるのマジでやる気出ます！

最終的にやったセット数

• 10kg 10回 1セット
• 15kg 20回 3セット

サイドレイズ

こちらも肩のサイドを鍛える種目です

見本の動きとしてはこんな感じ

ビヨンド サイドレイズ トレーナーさん見本

実際にやってみます

ビヨンド はじめてのサイドレイズ

サイドレイズむずすきだろ！！

3キロだよ？？泣ける

トレーナーさんは16キロ行けるらしい、重ければいいってわけでもないらしいけど！

ダンベルを上げないようにって言われたら、

肩が上がり、胸を張ることを忘れ、肘の角度をもう少し広げてと言われるとダンベルが上がる…

バカか？私は。

肘で肩をあげるのが難しい。。。徐々に上手くなっていきたい！！

最終的にやったセット数

• 3kg 30回 1セット
• 3kg 30+10回 1セット
• 3kg 30+10回 1セット 徒手

ケーブルフロントレイズ

こちらは肩の前側を鍛える種目です

私の理想の体が結構肩の筋肉が発達されている方なので、それに合わせてメニューを組んでくれました！

動きとしてはこんな感じ

ビヨンド ケーブル肩フロント トレーナーさん見本

実際にやってみます

ビヨンド はじめてのケーブル肩フロント

ポイントを意識することがまぁ難しいったらありゃしないです

あと、疲れてくると僧帽筋を使ってしまいがちですね

でも、逆に最初は肩効かせられてて後から僧帽筋使っちゃうのは方が疲れてきてる証拠だから、ちゃんとしたフォームでできてるってこと

最後の方はできる限りあげるだけでOKだそうです！

最終的にやったセット数

• 2.5kg 20回 1セット
• 2.5kg 25回 1セット
• 2.5kg 30回 1セット

まとめ

今日は肩トレを行いました

想像以上に僧帽筋を使わずに肩の筋肉を使うのが難しかったです

でも、そこでトレーナーさんがすかさず指摘してくれるのでなんとかできました

まだまだ、始まったばかりなのでコツコツと継続していきます！

ビヨンドの無料カウンセリングを受けてみる！

5回目のトレーニングに行ってきました！次は腕です！

【体験談】ビヨンドジムで上腕の筋トレ！ダンベルとマシンで二の腕を鍛える方法を学んだ！【5回目】ビヨンドで上腕の筋トレをしてきました。インクラインダンベルカール、ハンマーカール、JMプレス、ケーブルプルダウンなどをダンベルとマシンでトレーニングしました。...