読者の方にはお得に受講する方法をお伝え中!! ぜひご活用ください！
【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
こんにちは、おでブロガーのらんです
今回はビヨンド
でついに3周目の肩トレーニングでした！
13回目トレの足が痛くて転けそうになりますが
くじけずに頑張ります
肩トレは軽いダンベルしか扱わないのに
すぐに疲れるので精神的に結構辛いのですが
1ヶ月で結構カッコよくなってきました
肩の筋肉はフロント、サイド、リアがあります
今日はそれぞれを種目を分けて丁寧に行っていきます
14回目のトレーニング【肩】
- サイドレイズ（横）
- インクラインサイドリア
- アーノルドプレス
- フロントレイズ両手
記録更新！サイドレイズ！
普通のサイドレイズは若干肘を前にして行いますが、今回は真横で行います
前回は5kg10回3セットでしたが今回は5kg30回3セットできました！
慣れてなかったりひとりでやるなら
低重量を高回数やったほうがいいそうです
なぜなら、フォームが崩れるからです
最終的にやったセット数は
- 5kg 30回 4セット
初種目！インクラインサイドリア
リアよりのサイドと、リアを鍛える種目です
これはベンチがないとできない種目です
足で踏ん張ることが難しかったです
足がめっちゃすべるんです、、
最終的にやったセット数は
- 5kg 30回 4セット
初種目！アーノルドプレス
アーノルド・シュワルツェネッガーがやっていた、考えただとかで有名なフロントを鍛える種目です
ボディビルダーで世界一になってから議員になった人らしい…やば…
フロントをあんまり使ってる感覚が無かったけど
トレーナーさんいわく使ってるらしい
こうやって使ってる感覚があまりない筋肉も
しっかり教えてくれるのでありがたいです
マッスルコントロールができるようになったら
全部わかるようになるんだろうな〜
最終的にやったセット数は
- 10kg 10回 3セット
初種目！フロントレイズ両手
仕上げの種目です！
両手でフロントレイズを行います
最後の種目なのでやっぱりめちゃくちゃ辛いです
ても、トレーナーさんがポジティブな言葉で
励ましてくれるので頑張れました
最終的にやったセット数は
- 8kg 20回 1セット
まとめ
肩は小さめの筋肉なので疲労がたまるのがはやくて
すぐに限界がくるのですがトレーナーさんのおかげで
なんとか頑張れています
肩を鍛えるとやっぱり腕全体が太く見えるので
カッコいいですよね！
これからも引き続き頑張っていきます！
にほんブログ村