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【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
こんにちは、力こぶがうっすら見えてきたらんです
ビヨンドも15回目となり3周目の腕トレでした
今回は腕をがっつり追い込んできたので
そのメニューを紹介していきます！
15回目のトレーニング【腕】
- ナローベンチ
- バーベルアームカール
- ケーブルインクラインEXT
- ケーブルハンマー
気になるところへジャンプ！
初種目！ナローベンチ！
この種目は三頭筋を鍛える種目です
今回はスミスマシンで鍛えました
三頭筋に負荷を乗せやすく一番鍛えやすい種目だそうです
最初5キロでやって全然行けると
トレーナーさんに言ったら
10キロ足されて無事天に召されました
最終的にやったセット数は
- 30kg 10回 3セット
- 20kg 10回 1セット
初種目！バーベルアームカール
これは二頭筋を鍛える種目です
アームカールは前回やったのでバッチリです
これは前にやったのに
なんかめちゃ重いなって思ってたら
これ前は8キロぐらいのEZバーで
やったんでした…
あと、ほんとは10回目ぐらいで心折れかけました
ですが、トレーナーさんがいるのでなんとかやれました
最終的にやったセット数は
- 20kg 21回 3セット
ケーブルインクラインEXT
これは初種目の三頭筋を鍛える種目です
ロープ長頭に近いです
めちゃくちゃきつい…
最終的にやったセット数は
- 7.5kg 20回 3セット
ケーブルハンマー
これは二頭筋を鍛える種目です
ハンマーロープとも言います
最後の種目となるともう軽くてもきついです
自分ひとりで家トレをやっていたときには
こんなに追い込めないのでありがたいです
最終的にやったセット数は
- 7.5kg 20回 1セット
- 7.5kg 15回 1セット
- 7.5kg 20回 1セット
まとめ
この腕の次の日はがっつり筋肉痛になりましたw
腕は小さい筋肉なので
すぐに疲れて一人でやっているときは
中途半端に終わっていて
あまり筋肉痛が長引く事はありませんでしたが
今回筋肉痛になったことで
しっかりと腕を鍛える実感が持てました
引き続きトレーニングと食事を
頑張ってかっこいい腕を
手に入れるぞ！
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