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こんにちは、ダイエット中のらんです
ビヨンド
のトレーニングも11回目です
今回はついに3周目の胸トレーニングです！
胸を鍛えるとお腹が引っ込んだときにかっこいいですよね～
やっぱり、胸よりお腹が出ていたら今までと同じダサい体ですからね
それでは、11回目のトレーニングでどんなことをしたのかを紹介していきます
11回目のトレーニング【胸】
- ベンチプレス
- インクラインベンチプレス
- ダンベルフライ
- ケーブル下部
今回もストレッチから！
胸周りをしっかりほぐしていきます！
記録更新！ベンチプレス！
毎回同じトレーニングを入れることで成長がわかりやすいので良いですね
前回は補助ありきで40kg10回3セットでしたが、今回は補助なしで40kg10回3セットいけました！
少しずつ形が板についてきて褒めてくださるのでモチベーションを保てます
最終的にやったセット数は
- 40kg 10回 3セット
初種目！インクラインベンチプレス
普通のベンチプレスと違って大胸筋の上部を鍛える種目です
普通のベンチプレスと違ってバーが固定されているのでやりやすいです
ベンチやバーの適切な位置を設定してくれるのもありがたいですよね
気づかずにそれで3ヶ月とか頑張っても成果が出ないので我流でやるのは良くないですね
疲れてくると肩であげようとしがちなので気をつけたいですね！
最終的にやったセット数は
- 15kg 12回 3セット
ダンベルフライ
前回はインクライン（ベンチを傾ける）ダンベルフライをやりましたが、今回は中部を鍛えるためにベンチをフラットして行います
初心者からしたら
- 怪我がなんでするのか？
- どういうフォームのときになるのか？
がわからないのでそれを避けようがないんですよね
怪我になってからだとせっかく今まで頑張って数ヶ月やってもそれで休まないといけなくなったら、また理想の体への道が遠のきますからね
最終的にやったセット数は
- 6kg 15回 1セット
- 6kg 20回 1セット
- 7kg 12回 1セット
ケーブル下部
この種目は前回の胸トレでもやりました
前回の記事はこちら
やっぱり総じて肘が重要
肘を意識すると肩に効かなくなるからですね
最終的にやったセット数は
- 2.5kg 20回 2セット
まとめ
ベンチプレスは回を重ねるごとに記録更新をしているので少しだけ楽しくなってきました
あれだけ嫌いだった筋トレが楽しくなってきたことに驚いています
はやく、分厚い胸板を手にいれたい！
引き続き頑張っていきます！
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