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今日は2周目の足トレでした
今回のトレ前に
前回の足トレどうでしたか？
キツかったけど次の日に響くほど辛くはなかったですね
とトレーナーさんに言ったからなのか
今回めちゃくちゃキツかった泣
ありがたい…
トレーニングが終わった直後にこの記事を書いていますが、少しボーッとしています
私のお腹の脂肪くんを倒すため！と思ってトレーニング頑張ってきました！
8回目のトレーニング【足】
- スクワット
- レッグエクステンション
- レッグカール
- ルーマニアンデッドリフト
まずはお決まりのストレッチ
足周辺を柔らかくしていきます
自分の手でやるのは難しい方向もしっかりほぐしてくれるのでありがたいですね
では、筋トレへレッツゴー！
新記録達成！バーベルでスクワット！
しっかりアップから始めます
- バーだけ
- +20キロ
- 40キロ！
- 次は挑戦の50キロ10回3セット
という風に怪我をしないように徐々に重量をあげていきます！
50キロ達成！！！
10キロも重量をあげられて嬉しいです！
辛くなってくるとお腹の筋肉が抜けたり背中の筋肉で上がろうとして腰を痛めそうになるので補助してもらいながらなんとか頑張りました
だんだん深さも浅くなるししゃがんだときに止まれなかったりして甘い人間なのでやっぱり通ってよかったと思います
スクワット120キロぐらいがベンチの100キロみたいな感じの数値らしいです
今私はバーだけでアップして20,40,50とアップをしてやりましたが、120キロあげる人とかは60キロとかがアップらしいです…信じられない
徐々にあげて120キロいきたいですね〜
その頃には綺麗に痩せて良い感じの体になってるだろうな〜
最終的にやったセット数は
- 50kg 8回 1セット
- 50kg 10回 2セット
新記録達成！レッグエクステンション！
太ももの表を鍛える種目です
次は30キロで3セット！
前回、25kgだったので5㎏アップだ～！
これが一番筋肉が燃えてる感じがします
ゆっくり下ろして早くあげるそして止める
これを徹底するのがつらいけど、太ももの筋肉を鍛えるほど代謝が上がって体脂肪が燃焼するので頑張りました！
最終的にやったセット数は
- 30kg 20回 3セット
新記録達成！レッグカール！
ハムストリング（太もも裏）を鍛える収縮種目！
30キロで1セットやっていけそうだったので40キロ3セット行きました！
この種目も25kgから40kgへの成長！
なんかいけそうな雰囲気だったのでいきましたが辛かったです…
収縮種目なのでしっかり最後まで収縮を意識しました
最終的にやったセット数は
- 30kg 30回 1セット
- 40kg 20回 2セット
初種目！ルーマニアンデッドリフト！
今回初のトレーニング！
前回の足トレではやらなかったけど少しづつ種目を増やせるようになってきました！
（これもトレーナーさんが頃合いを見て勝手に調整してくれます！）
これはハムストリングを伸ばすストレッチ種目！
最後の種目かつやったことない種目ってことで姿勢を保つのが激ムズでした
見てもらったら分かると思いますが背中がまるまってますね
- おしりを突き出して膝を少し曲げつつ背中をまっすぐにしつつダンベルを下げる
- おしりをあげる
途中でハムストリングを使っている感覚を掴むのが難しかったので、段差替わりの重りを足においてもらってやりました
こうするとめちゃくちゃハムストリングが伸びます
段差替わりに重り置くとか、なんかあんまり初心者から出ない発想だなと思いました
私がひとりでやっているなら、多分重り増やしたり、姿勢おかしいのかなってどツボにハマっていきそうな予感…
最後は足がぷるぷる震えてます
終わったら立っていられませんでした…
私はこんなトレーニング絶対一人では無理でしたね
なんやかんや言い訳をつけて軽いのでやってましたね…
ジャイアントセットってのがあるらしいです
いかにもヤバそうな名前です
1部位だけを6種目1セットとして30分程度で終わらせるトレーニング法があるらしいです
絶対できないよ…死んじゃうよ…
ソフィ…
カルシファーの気持ちがよく分かりました
最終的にやったセット数は
- 9kg 10回 3セット
まとめ
だーー！疲れたー！！
足トレはやっぱりキツイですね
トレーニング界で嫌われている理由もわかります
ですが、トレーナーさんがいるのでなんとか頑張れています！
みんなも本気で最後のダイエットしよう〜！
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