読者の方にはお得に受講する方法をお伝え中!! ぜひご活用ください！
【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
今日は18回目トレで4週目の足トレでした！
足トレが一番つらいい😭
帰り道、足の力が抜けて何回も転けそうになりましたw
18回目のトレーニング【足】
- スミスマシンでハックスクワット
- スプリットスクワット
- レッグエクステンション
- レッグカール
記録更新！ハックスクワット
前回もやった種目で記録更新です！
これはおしりに効く種目になります
膝の角度を90度のところまで下げること
おしりに効く種目ですが
なんだか太ももの前に
効いている感覚がありました
それを相談すると
今は膝が下がりすぎている（90度以上）ので
それを気をつけていきましょう
とのことです
こうやって小さな疑問を
スマホで調べずとも
即座に体を使って教えてくれるのは
パーソナルジムのいいところですよね〜
最終的にやったセット数は
- 30kg 15回 1セット
- 40kg 15回 2セット
初種目！スプリットスクワット
ブルガリアンスクワットのスミスマシン版です！
これもおしりに効かせていきます
おしりを伸ばすイメージ
ブルガリアンスクワットよりもキツくないけど
きついのはキツイ
最終的にやったセット数は
- 10kg 15回 3セット
レッグエクステンション
お馴染みのエクステンションです
今日は少し新しく
あげて3秒止めるを20回
そのあと普通に10回
というセットでいきました
最後の10回がまぁキツイ
以下は最後10回の顔です
キツそうwww
最終的にやったセット数は
- 30kg 20回 1セット
- 40kg 20回 2セット
- 40kg 30回 1セット
記録更新！レッグカール
最後の方はやっぱりだれてくるよね〜
前回のレッグカールでも
やった通常20回チョンチョン10回です
チョンチョン10回がきつい
最終的にやったセット数は
- 40kg 30回 1セット
- 50kg 30回 3セット
おまけ腹筋
ビヨンドでは腹筋はメインでは
やりませんがたまに足などの
メニューと混ぜて行います
最初の背中トレでも
行いました
最終的にやったセット数
- 1分 40回、43回
まとめ
やっぱり簡単なトレーニングで痩せれるわけありませんね
辛いけどこの先に待ってる美しいボディを想像してビヨンドに継続を手伝ってもらって頑張ります！
にほんブログ村