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【北千住店限定】ビヨンドをお得に受講する方法
私が3年前ダイエットを自己流でダラダラやっているときは
効率的にダイエットをしたい
綺麗に痩せたい
と思いつつも
お米を食べない糖質制限
16時間何も食べないダイエット
バナナダイエット
などの無理矢理 or 簡単なダイエットをして失敗しリバウンドしまくっていました
でも、本気で痩せたいなら食事の根本となる考え方を理解しないといけません
というのも、綺麗に痩せるためには、食事：運動の重要さは７：３ということ！
この知識を初回カウンセリング（+トレ中）のときに教えてもらったので、スムーズに食事を改善していくことができました
今回の記事では私がビヨンドで学んだ食事の考え方を紹介します
食事に重要な考え方は3つ！！
ビヨンドで学んだ食事で重要な考え方は主に3つです！
- アナボリック＆カタボリック
- PFCバランス
- 代謝
それぞれ詳しく解説してきます！
アナボリック＆カタボリックとは？
いきなりカタカナで難しそうなんですが、大丈夫です
めちゃくちゃ簡単です
人は基本的に脂肪と筋肉がセットで増えるか減るかの2つの状態しかありません
そして増える状態をアナボリック
減る状態をカタボリック
と言います
え？？
まず、これめちゃくちゃ衝撃じゃない？？？
脂肪だけ減るとか
筋肉だけ増えるとか
ないんです！
じゃあ、ダイエットしたら脂肪も無くなるけど筋肉もなくなって綺麗な体にならなくない？
普通だとそうなるのですが
以下のグラフを見てください
筋肉より脂肪をより減らすように食事やトレーニングを調整することで綺麗な体になれます！
その調整及び管理を徹底的にやってくれるのがトレーナー採用倍率50倍のビヨンドなんですよね
例外として、初心者は初心者ボーナスで筋肉が増えて脂肪が減るというボーナス期間が1,2ヶ月ありますが、それ以降は2つを繰り返します
そして、綺麗に痩せるところまでいってそこからバルクアップしたい方は、今度も同じで脂肪より筋肉を少しだけ増やす方向で調整していくことで理想の体を手に入れられます
ここまでで
筋肉より脂肪をより減らすように
食事やトレーニングを調整することで
綺麗な体になれること
がわかったところで
次はその食事の調整の部分で重要な
PFCバランスという考え方を解説します！
PFCバランスとは？
そもそもPFCが何かというと以下のようなものです
Protain タンパク質
- 肉や魚です
- 筋肉の元
Fat 脂質
- 私たちが大好きな食べ物大体これです
- ホルモンやエネルギー源
Carbohydrate 炭水化物
- 白米とかパンとか
- エネルギー源
それぞれ英語にしてカッコよく言ってるだけですね
この3つのバランスが脂肪を減らして筋肉を作って綺麗な体を作るのに超重要なんです！！
では、それぞれどんなバランスで食べていくといいのか？
ズバリ、私に合ったPFCバランスは3:2:5がベスト！
Pのタンパク質は体重の約2倍
Fの脂質は全体の2割ということで人や状況にもよりますが大体40gとる必要があります
ダイエットととなると脂質を極端に削って1日10gしかとらないという方がいますが、それはいけません
脂質はとらなさすぎ、とりすぎもだめです
脂質はホルモンを作る役割があるのでとらなすぎると体調不良になります
そして炭水化物は脂質を削った分エネルギー源として摂取しないといけないので5割ほど取ります
この3:2:5というバランスはあくまで私に合ったバランスです
ビヨンドでは人それぞれ、目標や現状によって食事を調整してくださるので最速で痩せることができます
ここまでで
PFCバランスを3:2:5でとればいいのは解説しましたがそれぞれ10gずつとればよいわけではありません
じゃあ、量はどうやって決めればいいの？
という疑問に答えていきます
食事の量の決め方（代謝が重要）
PFCバランスでそれぞれの割合が決まったので
あとはトータルの量を決めないと
それぞれの量がわかりません
そのトータルの量は基礎代謝と日々の運動量で決まります
基礎代謝とは
生きている、息をしているだけで消費するエネルギーのことです
私は基礎代謝が1600kcalで
在宅ワークが基本なので+120kcal
でトータル約1700kcalで計算をして食事をしています
この量もビヨンドで教えてもらえます（人によって変わるので大会にも出場しているプロに間違いのない計算をしてもらった方が合っているのかな？という不安を抱えることがないので安心ですね）
ちなみに基礎代謝は無料カウンセリングに行くとすごい高い専用機械（TANITA）で測ってもらえます
よくありがちなミスとしては
（私もやってた）
基礎代謝以下のカロリーしかとらない
というミスです
これをしてしまうと
少ないエネルギーで生きていかないと！！
と体が勘違いして脂肪を燃焼してくれなくなります
その結果、痩せにくい体になってしまいます
全然食べてないのになんで痩せないの？
という疑問はこういう理由なんですよね
私は痩せなきゃ！と思ってビヨンドに通う前に
家でダンベルを使って少しだけなんちゃってトレーニングをしていましたが
全然痩せないし、筋肉がつかず困っていましたが
そのときは食べる量を基礎代謝より少なくしてしまっていたのが原因でした
正しい知識を身につけておけばこんな失敗もせずに済んだのでもっと早く入っておけば良かったと心の底から思います
まとめ
今回は綺麗な体になるために超重要な食事の根本となる考え方を解説しました
今回の知識で自分がいかに無駄な食事をしていたかがわかりました
この記事では書ききれなかった知識もまだまだあります
この知識を知らないまま一生生きていくのと知って生きていくのでは5年後の体の違いは明白ですね
また、5年後までの時間はこの瞬間から無くなっていくので決断は早い方がいいです
ここから、毎日食べたものをLINE経由でトレーナーの人に送信してコメントをもらったりする日々が続きます
徹底して食事を管理していただいてシンプルな服でもかっこよく見える体になるぞ～！
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