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今日は2周目の背中トレです！
今回は背中に厚みを持たせる種目をメインでやりました！
前回は背中に広がりを持たせる種目をメインでやりました
前回の背中トレ（広がりメイン）の記事はこちら
7回目のトレーニング【背中】
- ラットプルダウン（順手）
- シーテッドローイング
- ラットプルダウン（逆手）
背中の厚みと広がりとは？
トレーニングに入っていく前に背中の広がりと厚みについて解説してもらったのでここで紹介しておきます
以下は背中の筋肉の画像です
筋繊維を見ると
- 横向き
- 上向き
の2つの向きがあることがわかると思います
横向きの箇所を鍛える
- メリット→厚みが増して横から見た時にカッコよく見えます
- 動作→自分に向かって引く動作
上向きの箇所を鍛える
- メリット→広がりが増して前から見た時にカッコよく見えます
- 動作→上から下に引く動作
ビヨンドでは解剖学に沿ってしっかりと教えてもらえます
そして、今回は厚みをメインで鍛えるので筋繊維が横向きの筋肉を鍛えます！
ラットプルダウン！
早速、背中の厚みを鍛えていきます
- 厚みを鍛えるので少し体幹を倒しつつバーを引く動作を行います
- ※体幹を倒さずに真下に引くと広がりを鍛える動作になります
- バーを広く持つ
- 引く方向を少し下にする
- 肩甲骨を寄せる意識をもつ
バーを広く持つことも筋繊維の向きを見たら意味がわかりますね
納得しながらトレーニングできるので独学よりも圧倒的なスピードで筋肉つけられますね
背中の筋肉のどの辺を鍛えているのかは意外と認識するのが難しいのですが
動作中にトレーナーさんが手で効かせたい部位を押さえてくれるのでめちゃくちゃ意識しやすいです！
最終的にやったセット数
- 20kg 25回 3セット
シーテッドローイング
次も厚みを鍛えていきます
前回のプーリーローと内容はほぼ同じです
この種目はもろ筋繊維の向きで収縮ストレッチができますね
今回は前回と違うアタッチメントでした
アタッチメントで引く向きとか肘の開き具合とかが変わって
鍛える部位を細かく変えられるんですね〜
最終的にやったセット数
- 20kg 25回 3セット
違う持ち方でラットプルダウン！
さきほどのラットプルダウンでは順手でしたが今回は逆手でやります！
逆手でやると広背筋の下部に効きます！
- 肘で引く
- 逆手でもつ
実際にやってみます
持ち方を変えるだけで聞く部位が変わるなんて我流でやっていたら気づかなそうですね
最終的にやったセット数
- 20kg 25回 3セット
まとめ
今日は厚みメインの背中のトレーニングでした
背中を厚くしてカッコいい背中を手に入れたいですね
そしてシンプルなTシャツやジャケットを綺麗に着こなしたい！
そのためにはそれぞれのトレーニングの意味を理解しないといけません
それをビヨンドではトレーニング中に適切なタイミングで教えてくれるのでありがたいです
次のトレーニングも頑張ります！ ！
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