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こんにちは、絶対痩せるぞという気持ちで満ちているらんです
今日は筋トレの中でも一二を争うキツイ足トレの日です!
足の筋肉は1番大きい筋肉で、鍛えると体脂肪がよく燃えて腹筋が割れるので頑張ります
腹筋が割れたら温泉とかビーチで恥ずかしい気持ちも無くなるんだろうな~、、
3回目のトレーニング
- スクワット
- レッグエクステンション
- レッグカール
部位決め
1回目2回目で胸→背中をやって少し腕も痛かったので腕肩よりは腕の負担が少ないかなと思って足を選びました
それでは、まずはストレッチです!
ストレッチ
今回は脚トレなので足を重点的にストレッチ!
毎回、ストレッチからしっかりやってくれるのはありがたいですよね〜
一人でやってるとついつい省略しがちですからね〜
結構、体が柔らかいと言われて嬉しかったです!
ちなみに、生涯文化部なので運動経験はありません
ストレッチが終わったらいよいよトレーニング!
足トレの流れ
今回の足トレは以下の流れで進めていきました
- スクワット
- レッグエクステンション
- レッグカール
それでは、トレーニングを始めていきます!
バーを使ったスクワット
スクワットって意外と姿勢が難しいんです
まずは、見本です
トレーナーさんのフォームが綺麗すぎて不安になります…
- おしりから落とす
- 下でバウンスしない
- 気づいたら楽しようとしますね…
では、実際にやってみます
最初はバーだけで徐々に重くしていきます
顔が悲惨なことになっていますねww
辛くなると背中が丸くなりがちなのでそこを注意したいですね⚠️
女性の方とかでダイエット目的であまり運動をしたことがない方だとそれに合わせて自重のトレーニングや軽いダンベルからやってもらえるので
- ダンベルとかバーベル不安だな〜
という方でも安心ですね
最終的にやったセット数
- 20kg 10回 1セット
- 30kg 10回 1セット
- 40kg 15回 3セット
初のレッグエクステンション
次は太ももの前を鍛えるトレーニングです!
こんな動作です
水平まで上げる
反動を使わない
下げ切る
では実際にやってみます
これ、やばい…
太ももが燃えるように熱くなります!
この種目は足の向きを変えると太ももの内側、真ん中、外側と分けて鍛えられるそうです
器具の基本的な使い方はもちろん、応用的な使い方を別途時間をとることなくトレーニング最中に学べるのは最高ですね!
最終的にやったセット数
- 5kg 20回 3セット
初のレッグカール
次は太ももの裏を鍛えるトレーニングです!
動きはさっきとほぼ同じで足を器具の間に挟んでおこないます
ポイントはさっきと同じです!
実際にやってみます!
キツかった〜
そして、最後に効かせるために狭く
チョイチョイ
ってやるやつもキツかったー!!!
4:06で絶望しています
残り10回と言われたときの絶望的な顔が面白いww
最終的にやったセット数
- 5kg 20回 3セット
まとめ
今日は足トレでした!
レッグエクステンションをやったときに
燃えるように熱いってこのことか
となりました…
でも、この熱い=筋肉を使っている=脂肪燃焼なので
腹筋を割って自信を持って自分を変えたい、これまでの自分でいいのか、もうダイエットは最後にするって決めただろう、今変わらなきゃいつ変わるんだ
という思いを強く持って頑張りました
ビヨンドには他のジムにいる本当にトレーナー?といったような体の人はおらず、トレーナー全員が大会出場者なので努力の方向性を絶対に間違っていないという確信があるので頑張れます
次のトレーニングも頑張ります!
追記
4回目のトレーニングに行ってきました!ぜひ見てね!