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こんにちは、らんです！
今日は20回目で4周目の腕トレでした！
記録更新した種目もあってだんだんかっこいい腕になってきました！
20回目のトレーニング【腕】
- インクラインアームカール
- オーバーヘッドトライセプスエクステンション
- ベントオーバーアームカール
- プレスダウン
記録更新！インクラインアームカール
まずは二頭筋を鍛える種目！
前回は5キロ15回しかできませんでしたが今回は20回できました！
着々と筋肉がついてきています！
最終的にやったセット数
- 5kg 20回 3セット
初種目！オーバーヘッドトライセプスエクステンション
長い名前ですが、頭の上で三頭筋を伸ばすという意味！
三頭筋のストレッチを強く感じる種目でした！
最終的にやったセット数
- 5kg 20回 3セット
初種目！ベントオーバーアームカール
体勢がつらく息がしにくいです…
肘を中に入れがちなので気を付けるのですが、直らないのでトレーナーさんに指摘してもらいながら直していきました！
最終的にやったセット数
- 5kg 20回 3セット
初種目！プレスダウン
三頭筋に効く種目です！
すぐに三頭筋以外の筋肉を使いがちなので気を付けたい…
最終的にやったセット数
- 10kg 30回 1セット
- 15kg 20回 1セット
- 12.5kg 20回 1セット
まとめ
少し三頭筋が発達してきて脂肪がなくなってきた感じがあります！
三頭筋が大きくなると腕が太く見えやすくなるので、男らしい腕を目指して頑張るぞ！
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